trening act

[...] doskonale wiesz). ćwiczenia fizyczne to samo, tylko że w znacznie mniejszym stopniu. co do suplementów, one jedynie wspomagają w wysiłkach związanych jak z dietą, tak i treningiem, a nie załatwią nic za nas! Co do diety to nie mam wielkiego pola manewru większość jest w pewien sposób uzależniona od tego, co reszta rodziny je, ale dla [...]

No dobra trening obwodowy ( ACT ) 3 razy w tygodniu ale ile serii i powtórzeń i co ile zwiększać powtórzenia i serie oraz czy wybrać jakieś ćwiczenia z tego ACT czy wszystkie robić, bo nic nie wiem.

[...] Piątek-Trening Sobota-Wolne Niedziela-Wolne A przypadkiem nie lepiej tak...? 15 serii wszystko? Ćwiczenie na biceps 8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8 tak to ma wyglądać? Tym treningiem szybko się przetrenujesz... Jaki masz sprzęt? Gdyż z tego co widzę sam hantel. Zdecyduj się na trening domatora(bez sprzętu) albo act/lekkie fbw z wolnymi [...]

[...] efektywniejszy. Czytałem dużo i większość wypowiedzi wskazywało na FBW, gdzie regulowana ławka nie jest potrzebna, a jakiś czas wcześniej polecano mi jej zakup, bo bez niej trening po ACT nie będzie możliwy i jest podstawą. Dlatego od razu pomyślałem o dzielonym, a teraz będzie stała bezczynnie, bo mam ławkę prostą. Przyda się później, ale [...]

No więc tak jeżeli chodzi o moją przerwę to już ćwiczę ze 2-3 miesiące po tej mojej przerwie więc chyba za późno na ACT , a chciał bym mieć jakieś informacje ile robić ten trening na masę ? Oraz również czy ktoś czytał tą książkę WEIDERA i co o niej sądzi

[...] ćwiczyłem głównie splitem. Teraz od początku roku po kontuzji odcinka lędźwiowego a dokładniej dyskopatii L4/L5, której nabawiłem się we wrześniu tamtego roku wróciłem do treningów. Trenowalem systemem act Michaila obwodowo 2x w tygodniu + basem też 2x w tygodniu. Teraz po miesięcznej przerwie znów wracam do tego trybu, z tym że basem 2x i [...]

No wiec tak. Jesli nigdy nie trenowałes systematycznie to najlepszym rozwiazaniem bedzie ACT. To trening ogulnorozwojowy dla kazdego kto dopiero zaczyna przygode z ciezarami i chyba kazdy od niego zaczynał. Ponizej zamieszczam linki ktore musisz przeczytac (jesli jeszcze nie pazeczytales) przed przystopieniem do pracy nad sobą. Pamietaj tez o [...]

cwiczysz 3 lub 4 razy w tygodniu. Na kazdym treningu wszystkie miesnie cwiczysz-- ACT ( planow masz mnostwo ), np: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html. 3 razy, np. pon- trening wt- wolne sroda trening czw- wolne piatek- trening sobota - wolne niedziela- wolne 4 razy: pon- trening wtorek- trening sroda- wolne czw- [...]

[...] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" A tutaj dodoatkowe posty o treningu plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 [...]

[...] trzy pytanka(byłbym wdzięczny za odpowiedż) 1.Czy powinienem zastosować to" resetowanie mięśni"(i jeśli tak to jak długo) jeśli do treningów wróciłem w tym tyg. w poniedziałek i jeszcze dzisiaj ćwiczylem( 3 treningi ACT) 2.Piszesz że jeśli chcę dokończyć ten ACT to mogę ,ale nie muszę - czy [...]

"1.Czy powinienem zastosować to" resetowanie mięśni"(i jeśli tak to jak długo) jeśli do treningów wróciłem w tym tyg. w poniedziałek i jeszcze dzisiaj ćwiczylem( 3 treningi ACT)" -- przed hst robisz pomiar maxów, po pomiarze musisz zrobic sd 9-14 dni ".Piszesz że jeśli chcę dokończyć ten ACT to mogę ,ale nie muszę - czy [...]

[...] z nich by uzyskac efekt z nazwy (czyt sile lub mase itd). Bo kazdy jest inny. W danym zakresie ty mozesz zrobic na klate +20 kg w miesiac a kolega 0 kg. Kazdy musi dopasowac trening pod siebie. To samo tyczy sie wyboru balansu miedzy cwiczeniami wilostawowymi, izolowanymi, potencjalnymi, aktywujacymi i metabolicznymi (zeby tylko o te chodzilo to [...]

[...] w diecie wylicz sobie 2g/kg masy ciała białka, 6g/kg masy ciała węgli i 1g/kg masy ciała tłuszczy żebyś dziennie jadł i będzie dobrze Do tego pierwsze 2 msc'e zrób sobie trening obwodowy ACT o którym wszystko znajdziesz, używając wyszukiwarki, albo nawet przeglądając dział trening Wykonuj taki trening 3 razy w tygodniu po 2-3 obwody i będzie [...]

poprzez 'cwiczenia izolowane' miałem na mysli trening na sztangach/hantlach. fakt zaopmniałem dopisać, MC to jedyne co robiłem na plecy. co do diety czasem walne jakiegos pomidorka/ogórka .. czyli generalnie to co opisałem wyżej może być, wliczając diete, suplementy, trening ?? myslę żeby zrobic miesiąc ACT, po czym FBW (tylko co dokładnie, bo FBW [...]

Stan na 1 trening i stan po 6 treningu Waga- 74-Teraz 76 + 2 kg Biceps- Prawie 34. Teraz jak sie zepne to jest 35 :kichass: Czyli + 1 cm Wiecej nie mierzylem bo nie mialo to sensu. Pas stoi 85 na pepku i nadal sie trzyma. Teraz zauwazam swoje schudniecie po wakacjach. 2 tygodnie teraz na calego ACT. Pozniej proprytet na ramiona prawdopodobnie na [...]

[...] z raczka wyciagu, jednoracz na zmiane, 3s stale obciazenie i dodatkowo - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s. ???????? - nie wiem jak tutaj dac Moze tak byc czy cos zmienic????????????? Ten trening chcialbym cwiczyc 4-5 tygodni, potem jakis 2 tygodniowy trening regeneracyjny typu ACT, chyba gdzies w "CYKLICZNOSCI..." jest :)

[...] , jakie cwiczenia wykonywac i.t.d. Mam w domu Handle jedna 4 kolowa a drugą z wymmienymi drażkami 1.5 x6 Wyzej podalem ACT ale z tym sprzetem bedzie ciezko wiec wykonuj ten trening: www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm z wykorzystaniem sprzetu ktory posiadasz . Jak wykorzystac znajdziesz tutaj: www.kulturystyka.pl/atlas/ Nie znam sie [...]

[...] 8x3 Wyciskanie sztangi siedząc 20x3 Wyciskanie hantli 8x3 Unoszenie ramion 20x3 Wykroki z hantlami 8x3 Wyprost Ramion 20x3 Wiosłowanie hantlami 8x3 Unoszenie nóg 20x3 Dupy trening nie urywa ale wydaje mi się że zły nie będzie. Kiedyś trenowałem ACT ale stwierdziłem że czas na odmiane chociaż jeżeli stwierdzicie że będzie lepszy to mogę bez [...]

[...] potem jakieś FBW albo Split typowo masowy też ci coś mogę wstawić następnie jeżeli ci coś przyrośnie cielska to możesz pomyśleć o rzeźbieniu tego. Bo teraz to jakbyś chciał wyrzeźbić coś z zapałki. Najpierw musisz trochę obróść mięśniem a potem to rzeźbić. Jeżeli chcesz to pisz to ci napisze jakiś trening typu ACT i masówkę też ci jakąś napiszę

No lapa jak u niedzwiedzia :) A ja teraz cwicze kuzwa 1x na silowni w tygodniu trening calego ciala - mordercze FBW: po 12 serii na nogi, klate i plecy, 3 serie na barki i 2 - 3 serie na brzuch a w domu robie 2x w tygodniu ACT z aerobami po i jest cool :) Waga spada, tluszcz spada, wytrzymalosci i sila rosnie :) pozdrawiam Chunga :) Gdzieś [...]